如何提高孩子睡眠质量

1 、让孩子早睡

儿童身高除了与遗传
、营养、体育锻炼诸因素有关外 ，还与生长激素的分泌有重要关系。生长激素是人下丘脑分泌的一种蛋白质
，它能促进骨骼 、肌肉
、结缔组织和内脏的生长发育 。生长激素分泌过少，势必会造成身材矮小
。而生长激素的分泌有其特定的'节律 ，即人在睡着后才能产生生长激素
，深睡一小时以后逐渐进入高峰，一般在22时至凌晨1时为分泌的高峰期。如果睡得太晚 ，对于正在长身体的儿童来说
，身高就会受到影响 。因此，孩子睡觉最迟不能超过21时 ，一般以20时前睡觉最为适宜。这样
，就不会错过生长激素的分泌高峰期
。

2、让孩子睡足

让孩子有足够的睡眠最有利于孩子生长发育。这和儿童必需的睡眠时间有关 。新生儿一天要睡16个小时，出生后3个月要睡14个小时 ，6个月至1岁要睡13个小时，2～3岁要睡12个小时
，也就是说，婴幼儿一天的一半时间都处在睡眠之中
。异相睡眠也叫“快波睡眠 ” 、“眼跳动睡眠
” ，最能使大脑得到休息。新生儿和哺乳期婴儿异相睡眠占40%～50%
，而成人只占20%，可见让婴幼儿睡足觉是多么重要 。

3
、睡后请熄灯

通常 ，熄灯睡眠时
，人体的生理机能协调